50 kg

PLECY 1.Ściąganie drążka za siebie 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie - 10 x 17,5 kg, 8 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg, 6 x 22 kg 3. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 10 kg, 8 x 10kg, 6 x 10 kg BICEPS 1. Uginanie ramion ze szangą łamaną stojąc 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 [...]

[...] 16, 12 (kolega podtrzymywał nogi) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 9 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Wiosłowanie podchwytem 4 serie - 9 x 40 kg, 6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 6 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w górę 4 serie - 9 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 5 x 27 kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 9 x 10 kg, 6 x 10 kg, 6 x 10 kg, 6 [...]

Te 50 kg to będzie badać chyba kondycje a nie siłe Ale to nawet fajne, bo z dużym ciężarem wygrał by pewno najsilniejszy, ten kto ma max rekord. A z takim maleństwem może być różnie chyba. Ale najuczciwiej by było, gdyby robić pompki Moja waga przy pompkach pokazuje, że dźwigam ciężar około 63 kg czyli 73% cięzaru ciała. Lub zamiast pompek, [...]

[...] 10 / 45kg x 10 / 45 kg x10 7.Wspiecia na palcach stojac kostka nr 7 do bolu/ kosta nr 7 do bolu/ kostka nr 7 do bolu 8. Wspiecia na palcach siedzac na suwnicy 50kg do bolu/ 50 kg do bolu/ 50kg do bolu +55 min cardio marsz na biezni Komentarz: Oprocz delikatnego klocia odczuwanego przy wypachaniu suwnicy nie odczuwalam zadnego bolu i dyskomfortu. [...]

Dzisiaj PUSH 1. Wyciskanie leżąc -80kg x6 ( + 2 z pomocą ) -70 kg x 8 2. OHP siedząc: -50 kg x 8 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 20 kg x 9 x 9x 8 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 12 6. Wznosy bokiem: - 17,5 kg x16 - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 20 7. Allahy 45 kg x20x20x20 8. Spięcia brzucha x25x25

[...] 3,2 zł za kilogram + 100 zł za wysyłkę. Taniej nie znajdę. Pociągnę sprayem antykorozyjnym i niech sobie leży. Tokarz tak kreatywny, że można zamówić u niego nawet talerz 50 kg. Nie potrzebuję. Kiedyś dokupię jeszcze 2 x 25 i będzie wszystko czego potrzebuję. A na grubsze ciężary to sobie pojadę do jakiejś siłowni. Jakimś progiem do inwestycji [...]

11.11.2011 (piątek) Trening: Wyciskanie leżąc płasko: 30 kg x 5, 35 kg x 5, 40 kg x 5, 45 kg x 5, 50 kg x 5, 55 kg x 5, 60 kg x 2. Ostatnio skończyłem na 55 kg x 4. Martwy ciąg: 20 kg x 5, 25 kg x 5, 30 kg x 5, 35 kg x 5, 40 kg x 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 4,5 kg x 5, 7 kg x 5, 9,5 kg x 5, 12 kg x 5, 12 kg x 5. [...]

[...] 60 ale z akcentem 83 kg oj to już mega wynik. Nawet jak ktoś będzie ważył np 110 kg. Ale ja narazie 40 razy zrobiłem i będę dalej trenować to. A oczywiście przy okazji to te 50 kg Narazie opanuje 40 kg I następnie 42,5 potem 45 i 47,5 a na koniec 50. Cel wytrzymać całe 5 min i jak najwiecej zrobić powtórzeń czystych z wyraźnym akcentem.

[...] cm P-30 cm Udo: L-50,5 cm P-50 cm Łydka: L-37,5 cm P-38,5 cm Talia: 79,5 cm Biodra: 85 cm Barki (na luzie): 109,5 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 80 kg (z zapasem) - Wyciskanie na barki zza karku: 6x 50 kg - Przysiady ze sztangą na karku: 12x 75 kg (z zapasem) 3. DIETA Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-25 15:51:56

[...] 95 kg 84,76 pkt I 2 Potoczek Katarzyna Team Wrocław 1986 77,5 kg 73,12 pkt II 3 Frątczak Adriana UKS Eugen Knurów 1989 55 kg 68,97 pkt III 4 Wyrwas Ewa UKS Eugen Knurów 1988 50 kg 56,33 pkt IV 5 Gadomska Agata GKS Chwałowice 1986 40 kg 51,30 pkt V Seniorki – OPEN Lp. NAZWISKO I IMIĘ KLUB ROK UR. WYNIK MIEJSCE 1 Szostak Aleksandra Pover [...]

[...] 15 | 20 kg 2) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 | 90 kg 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 | 50 kg 4) Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 12-10 | 25 kg 5 Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10 | 100 kg [...]

[...] 1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10 | 100 kg 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg 4) Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3 x 12 | 8 kg 4) Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 | 80 kg 5) Sciąganie drążka w [...]

[...] po 12 ruchów rozpiętki na skosie 2 x 20kg po 12 ruchów 2 x 24kg po 12 ruchów butterfly 4 x połowa stosu po 12 ruchów z dokładnym zapięciem klatki Biceps: - sztanga prosta 40-50 kg 4x 12 ruchów młotki na stojąco 2 x 20kg po 12 ruchów 2 x 24kg po 12 ruchów przyciąganie linek na bramie 4 x 7,5kg na ręke po 12 ruchów Brzuch 2 ćwiczenia w super serii [...]

Ja mieć 120 kg w przysiadzie, 110 kg w martwym ciągu i 65 kg w wyciskaniu leżąc, a także 50 kg w wiosłowaniu sztangą.

[...] ja,gość w starszym wieku,podciągałem się na drażku a młode napakowane chłopaki-20-30 lat też się podciągałi na drażku ale z przeciw wagą-i mieli tam solidne odciążenia-ok 40-50 kg :) Podobnie-z podciąganiem hantli w opadzie-ja jechałem 40 kg systemem podwójnym(cięższych nie ma ) a obok mnie oni-robili to samo hantelkami 14-16 kg :) To wszystko [...]

[...] x/30 - poślad płonął 4. gigant seria, 3/x wypychanie ciężaru na suwnicy 10x/10s rest 20x/20s rest 30x/30s rest 40x/2 min rest I tu też, płonęło! 1 seria: Zaczęłam z 50 kg, I 40 powtórzeń zeszłam na 40 kg. 2 seria: 50 kg do 20 powtórzeń, od 30 powtórzeń z 40 kg 3 seria: jak 2 4 seria: cała z 30 kg. Przy treningu A mam jeszcze [...]

[...] 60- 5= 55 (ciężar z jakim będziesz pracował na 5 treningu to 55 kg.), następnie od ciężaru na 5 treningu odejmujesz znowu 5 kg czyli: 55- 5= 50 (ciężar na 4 trening wynosi 50 kg) itd. Tak, więc: 1 trening= 35 kg; 2= 40kg; 3= 45kg; 4= 50kg; 5= 55kg; 6= 60kg. Oczywiście zmniejszanie ciężaru nie musi odbywać się akurat co 5 kg może być np. co 4. [...]

[...] za glowa jednoracz unoszenie ze zwisu spiecia cardio 27 min bieznia W koncu dobry trening :-) Nie bylo ziewania, byla moc, byla pompa. W pompkach w podporze na luzie z 50 kg na kolanach szlo. Nie wiem czy to malo czy nie, ale pompa zacna i tric skapitulowal. Spore DOMS na bicach, grzbiet sie zaczyna. [...]

[...] 1. Siady RAMPA 8: 20X0| 140 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 105 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 50 kg 5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg 6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 https://www.youtube.com/watch?v=aUIK6UVBNPs&feature=youtu.be Wieczorem i rano 10-15 minut [...]

[...] 8/10 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg/65 kg 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 7. Uginanie w siadzie 5 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=HnWXTAY_3AQ&feature=youtu.be [...]